マラソン初心者の東京マラソン2017

東京マラソン2017 ついにその時が来た_(東京マラソン2017_23)

こんにちは。 2017/2/26(日) 東京マラソン2017が 開催されました。 天気:晴れ 気温:最高気温 14.2℃ 最低気温 3.3℃ 湿度:34% 風 :風向 南南東 風速 2m/s 完走を目指すレベルの人にとっては 暖かく、天候に恵まれた 走りやすいコンディションだったので…

大会前日_(東京マラソン2017_22)

こんにちは。 いよいよ 東京マラソン2017 前日となりました。 東京ビッグサイトにて ランナー受付をしてきました。 予め送付されていた ナンバーカード引換証と本人確認で 下記を受け取ります。 大会当日 必ず必要なものです。 ・セキュリティリスト ・ナン…

直近の机上でのイメトレ_(東京マラソン2017_21)

こんにちは。 大会も迫ってきたので、 体力、メンタルなど 現状の確認、 および、大会当日の自宅からエントリー、ランまでの イメージづくり、または、その材料を確認しておきたいですね。 課題を残しているなら、残りの日々でどう解消していくか。 まず、ス…

2月の調整(東京マラソン2017_20)

こんにちは、 2月に入りました。 東京マラソン2017エントリーセンターから参加案内も自宅に届き、 テンションもあがってきました。 マラソンに参加する方は、調整はいかかでしょうか? 自分の場合、9月の終わりからトレーニングをはじめて トレーニング自…

寒い環境でのジョギングについて 対策編 (東京マラソン2017_20)

こんにちは。 寒い日が続いていますね。 寒い時のランニングは血圧、心拍数が上がってしまう ということですが、 防寒で、ランニングに臨んでみました。 私は平日のジョギングは早朝(5~6時)に行っています。 ウェアは普段は 上半身 長袖Tシャツ+フリース…

寒い環境でのジョギングについて(東京マラソン2017_19)

こんにちは。 今日2017/1/15 は強い寒気が入ってきているため とても寒い一日でしたね。 ジョギングしていて気がついたことがあります。 ・心拍数が高くなる ・手が冷える 心拍数が高くなる ジョギングは普段のペースなのですが、平均心拍数が過去に比べて高…

未知の世界(東京マラソン2017_18)

こんにちは。 未知の世界。 チャレンジしていれば必ずやってくる。 今回のトレーニングコースは皇居。 ランナーがたくさんいます。 マラソン大会も行われていたようでした。 東京マラソン本番のイメージトレーニングも兼ね 2時間ラン トレーニングにチャレン…

あたりまえの次元が変わる(東京マラソン2017_17)

こんにちは。 マラソン、ジョギングのトレーニングを始めて感じれらること。 マラソン、ジョギングに興味の無い方は、 「小さいことを積み重ねることで得られる感覚」で置き換えてください。 今年 2017/2/26 の東京マラソン2017本番に備えて 日々、淡々とト…

定期的な振り返り(東京マラソン2017_16)

こんにちは。 2016年も今日で終わってしまいますね。 どんな1年だったでしょうか? ゴールを決めて、やることを決めて 進める。 途中経過、現在位置の確認が必要ですね。 ・成果はどうでしょうか? 予定以上 予定とおり 予定以下 ・課題に沿って進めらてい…

前に進むためのサイクル(東京マラソン2017_15)

こんにちは。 マラソンに限らず、 共通で考えられると思います。 前に進むためのサイクル 1.ゴールを決める それ、何のためにやりますか? 一番大事なことですね。 2. 実践する まず、実践。始めないことには進まない。 3. 継続する 1、2回程度では 結論を出…

ゴールに向けての取り組みを 自動的にやりたくなる仕組み(東京マラソン2017_14)

こんにちは。 立てた目標、ゴールに向けての取り組みを 自動的にやりたくなる仕組み。 それは 楽しい気分をゴールに組み込むこと。 足りないことにフォーカスするより 十分思考でいること。 気分を選択しているのは自分。 今回は、 ランニングコースを変えて…

ランニングのメリットとモチベーションの関係(東京マラソン2017_13)

こんにちは。 ランニングすることにより、どのようなメリットがあるのか調べてみました。 1. 脳の活性化 前頭前野が刺激され 思考力が高まり、記憶力が良くなる。 2. 日光を浴びることにより・・ ビタミンDがつくられる→ 健康な歯や骨をつくられる。 疲労回…

鵞足炎から1ヶ月 (東京マラソン2017_12)

こんにちは。 膝の怪我(鵞足炎)をしてから28日が経ちました。 現在の膝の状態ですが 歩く時の違和感は感じなくなった。 階段を降りるときも痛み無 膝の曲げ伸ばしの際の「ポキッ」という音はしなくなった 1時間ウォーキングをしましたが 膝に違和感 無。 …

雨の日のトレーンングはどうしてる? (東京マラソン2017_11)

トレーニング日が雨だった。 皆さん どうしてますか? 自分の場合 ジョギングは朝していますが 東京23区内 AM5:00~6:00 気温10℃以下ですね。 トレーニング日が雨の時は ジョギングはやりません。 筋トレ、ストレッチなど 出来ることをやる ですね。 雨の程…

鵞足炎 克服からジョギング再開に向けて (東京マラソン2017_10)

こんにちは。 ジョギング中に鵞足炎が発生して3週間が経ちました。 季節が急に進んだ感じで、朝が寒くなりましたね。 3週間、直すことにフォーカスして過ごしていましたが 怪我発生から今日までをまとめてみました。 膝痛発生時 70分間(約10km)のジョギン…

膝の故障_スポーツ整形外科(東京マラソン2017_9)

こんにちは。 ジョギングで膝を壊して2週間が経ちました。 状態ですが少しづつ痛みは和らいできています。 先週通院したときは 「半月板の変性」という結果でした。 現状ですが 膝を動かさない時は痛みがない ※寝ているとき、座っているとき。 膝を動かす時…

ランニングで起きた膝の痛みについて(東京マラソン2017_8)

こんにちは。 前回、70分間走(約10km)で右膝を痛めてしまった話を書きました。 膝痛の症状は 座っているとき、寝ているときなど、脚に負荷が無いときは痛みがない 膝のお皿の下側で 内側を押すと痛みがある。 膝を曲げ伸ばしする動作で 曲げるとき ポキッと…

ランニングで起きる膝の痛みについて(東京マラソン2017_7)

こんにちは。 トレーニングを始めて2ヶ目にはいっています。 先週は60間走(走行距離 8.92km)。 今週は70分間走(走行距離 10.10km)を実施しています。 が、70分間走で片膝を痛めてしまいました。 60分過ぎ(走行距離 7.55km)あたりから少し右膝に違和感があ…

2月のマラソンのウェアって?(東京マラソンン_6)

こんにちは。 マラソンのウェアについて。 東京マラソンの時期は毎年2月です。 東京の2月の日平均気温ですが 2010年 6.5℃ 2011年 7.0℃ 2012年 5.4℃ 2013年 6.2℃ 2014年 5.9℃ 2015年 5.7℃ 2016年 7.2℃ 気象庁のデータだとこのようになっています。 先日某ス…

ランニングに便利なツール(東京マラソン2017_5)

こんにちは。 フルマラソンに出場することが決定し、マラソン初心者が 42.195km 「完走」するためのトレーニングを始めて4週間が経ちました。 トレーニングのメニュー概要は スポーツメーカー ミズノのHP 下記内容に沿って進めています。 ↓ ミズノランニン…

マラソンに必要な筋肉(東京マラソン2017_4)

マラソンについて 目的、目標、手段を考えていくと 筋トレはあくまでも手段。 肝心なのは目的で 人それぞれかと思います。 私の場合 目的は「東京の街を楽しむ」で おまけで42.195kmが付いている。 完走を目標にしたランナーとしては 42.195kmを走り続ける。…

新しいチャレンジ(東京マラソン2017_3)

東京マラソンを完走するために整理しておくこと。 トレーニングで意識できるように。 それは 収容関門の閉鎖時間と関門間の距離。 下記に整理してみました。 単純に考えて 自分の普段のペースで余裕のある区間は問題さそうな気がしますが ペースがギリギリの…

新しいチャレンジ(東京マラソン2017_2)

★東京マラソンに出る目的(ゴール)「都内の街並みが車道側から楽しめる、沿道にたくさんの人がいる風景を 参加者側目線で楽しめる、年1回の東京の歩行者天国」を楽しむ。とはいうものの マラソン大会なので 5~5.5Hで42.195kmを完走する。 大会開催日(201…

新しいチャレンジ(東京マラソン2017_1)

FXをメインに更新していこうと思っていましたが 応募していた 2017 東京マラソンが当選したので 東京マラソン終了まで 関連の記事も 書いてみようと思います。 そもそも なぜマラソンンなのか? マラソンが好き、走るのが好き だからなのではない。 マラソン…